В последнее время все большую популярность приобретает вегетарианство. Среди многочисленных плюсов такого питания можно выделить быструю потерю лишних килограммов. Но следует заметить, что вегетарианский образ жизни и диета — далеко не одно и то же.
Особенности вегетарианской диеты
Вегетарианскую диету может попробовать практически каждый, она одинаково подходит как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Многие эксперты признают такую диету одной из самых щадящих. При ее соблюдении снижение веса происходит постепенно, без сильных рывков и колебаний. При этом навсегда отказываться от мяса совсем не обязательно. Можно устраивать 2-3 вегетарианских дня в неделю (разгрузочный вариант), бывает диета «Три овоща», «Зеленая диета», диета, рассчитанная на шесть-семь дней, которая позволяет избавиться от 3 кг в течение недели.
При выборе длительной вегетарианской диеты, учтите, что ее эффективность во многом зависит от того, насколько строго вы соблюдаете диету. То, что можно есть только злаки, овощи, фрукты и сухофрукты, не обозначает, что их можно употреблять бесконтрольно. Орехи, например, содержат достаточно много белка и очень калорийны. Салатами, заправленными сметаной или растительным маслом, также злоупотреблять не стоит. Свой вклад в похудение вносят пряности и травы, с их помощью можно разнообразить вкус приготавливаемых блюд.
Пример шестидневной вегетарианской диеты
1 день
Завтрак — йогурт 150 мл без добавок, по одному банану и апельсину, немного меда.
Обед — суп овощной с грибами 400мл, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин — баклажаны, приготовленные в духовке.
2 день
Завтрак — грейпфрут (половинка), зерновой хлеб, сливочное масло, 1 кусочек, 1 яйцо, кефир.
Обед — салат из овощей, запеченный картофель.
Ужин — бобы отварные, с добавлением соевого соуса или сметаны, зеленый салат.
3 день
Завтрак — овсянка на нежирном молоке, чайная ложка семени льняного.
Обед — запеканка овощная, зерновой хлеб, один кусочек.
Ужин — рагу из овощей.
4 день
Завтрак — как и в первый день.
Обед — суп овощной, грибы в сметанном соусе, тушеные.
Ужин — капустный салат, чечевица, с добавлением приправ.
5 день
Завтрак — зерновой хлеб со сливочным маслом, гречневая каша, один кусочек.
Обед — борщ вегетарианский, один апельсин.
Ужин — омлет на пару, салат овощной.
6 день
Завтрак — рис, в него можно добавить орехи и сухофрукты.
Обед — суп чечевичный, хлеб зерновой, один кусочек.
Ужин — макароны с сыром.
Калорийность данной диеты составляет около 1500 килокалорий в день. Соблюдая раз в месяц вегетарианскую диету, можно без труда держать вес в норме, а также обеспечить себе хорошее настроение и повысить тонус организма.
Комментарии3
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи.
BullTerrier
2 апреля в 22:47
Клизма??? что серьезно??? можно по-подробней
Milka
1 апреля в 18:22
Мне лично помогает только клизма)))
andreykr
29 марта в 23:50
Моей жене помогла, совету всем!!!
3 комментария. Лучший комментарий закрепляется сверху по оценкам читателей.