Сегодня я хочу обсудить больную для всех тему — это правильно питание. Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?
ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.
МЕНЮ ДИЕТЫ ПП
Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, я представляю вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:
1. Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.
2. Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
3. Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
4. В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
5. 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.
6. В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.
7. На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
8. Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.
Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.
Комментарии66
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи.
Дмитрий
22 февраля в 19:25
Формулировки не грамотные: это я о 20% жирной пищи в рационе. Правильная формулировка: пищу, содержащую жиры. Сколько еды по массе Вы съедаете в день? 1 кг? 20% - 200 г, калорийность жиров 900 - там 1800 ккал, и потом понеслись углеводы и белки с 300 ккл, 600 г по вашим расчётам= еще 1800, на фрукты с овощами ж остаётся только 200. Всего по Вашим рекомендациям, НУ, как вы их их описываете, получается 3800. Тут жопу разорвёт на втором месяце, а через полгода любая деваха добавит кг 8, не меньше!
Настя
26 июня в 01:41
интересная статья http://ppizoj.ru/3-sostavlyayushhie-pohudeniya/
Tekila
19 июня в 16:58
ПП-обед:)
Показать все 66 комментариевСвернуть
VladaLis
17 июня в 09:54
в ответ ArtumStella
Правильное питание основанное на диете
ArtumStella
17 июня в 02:13
начинать надо с того, что пп — это не диета, а НОРМАЛЬНОЕ ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
haribo
15 июня в 09:27
в ответ ol_24
Ужин не на каждый день, слишком накладно получается)))
ol_24
15 июня в 09:22
в ответ PiterPanda
Это сёмга или форель в народе называют морские свиньи, принцип тот же загон, откорм, только в море.Только ужин за 200 000руб это как то перебор, если он не праздичный.
Mystery
14 июня в 17:56
в ответ Businochka
А с чем готовишь их?
Afinka
14 июня в 17:07
в ответ VladaLis
Соусы и ПП не совместимы
haribo
14 июня в 16:57
в ответ Businochka
Ну тогда я понял)))
VladaLis
14 июня в 16:57
в ответ Businochka
К шампикам ещё соус тар-тар и будет ням-нфм;)
Businochka
14 июня в 16:49
в ответ Cheff
Насчет индукционной не помню, газ/электро подходит
Businochka
14 июня в 16:47
в ответ haribo
Очень хорошо!
Businochka
14 июня в 16:46
в ответ Salamandra
Когда как. Без разницы)
haribo
14 июня в 14:24
в ответ Businochka
Вы ее разогреваете хорошенько?
Salam4ik
14 июня в 14:23
в ответ Cheff
Зависит от рук =))
Cheff
14 июня в 14:22
в ответ Businochka
Не зависит от плиты??
Salamandra
14 июня в 13:48
в ответ Businochka
Как просто, спасибо за подсказку) Стейки готовые или вы рыбку целиком покупаете?
VladaLis
14 июня в 13:46
в ответ Businochka
Вырастить например
Businochka
14 июня в 13:29
в ответ haribo
У меня такая, фирмы R?ndel с тефлоновым покрытием. На ней нужно готовить без масла. А иначе оно будет гореть и коптить, так как температура крайне высокая.
Businochka
14 июня в 13:08
в ответ Angina
Можно делать так, как больше нравится. Я делаю с огурчиком, но без лука
Businochka
14 июня в 13:07
в ответ Salamandra
Стейки помыть, обсушить, натереть солью и перцем по вкусу. В форму положить большой лист фольги, выложить стейки, сверху уложить на них кружочки лимона. За вернуть фольгу и запекать минут 30 при 180-200С. Через полчаса заглянуть проверить готовность (время зависит от толщины стейков). После проверки фольгу можно уже не заворачивать. Допекаем, достаем))) Мини-морковь продается в отделе замороженных овощей. Не размораживая высыпать в кастрюлю, долить немного воды, чтобы чуть покрывала морковочки, добавить немного соли и две-три чайные ложки сахара. Сколько времени варить не засекала, пробую в процессе варки, чтобы поймать ту твердость, которая нравится. Но примерно минут 5 после закипания. Люблю, когда они хрустящие. После варки морковочки обдать холодной водой, чтобы прекратить процесс готовки за счет собственной температуры.
Businochka
14 июня в 13:05
в ответ VladaLis
Да, а где еще ее можно взять?
Businochka
14 июня в 13:03
в ответ PiterPanda
Это лосось, и если он меньше, то это ненормально
Salam4ik
14 июня в 12:08
в ответ Businochka
Эх почему у меня нет жены (
haribo
14 июня в 11:57
в ответ Salamandra
У меня такая сковорода и не представляю, как на чугуне без масла можно жарить…
Salamandra
14 июня в 11:53
в ответ Businochka
Это чугунная большая сковорода?
Salamandra
14 июня в 11:52
в ответ Angina
Без огурца и лука никто холодник не длает
Salamandra
14 июня в 11:52
в ответ Businochka
Как готовили рыбку?
Angina
14 июня в 11:47
в ответ Businochka
Без масла??
Angina
14 июня в 11:47
в ответ Businochka
Огурцы и лук добавляете или просто свекла, кефир, яйцо?
Angina
14 июня в 11:46
в ответ Businochka
На пару всего готовили?
VladaLis
14 июня в 11:45
в ответ haribo
Не долго жарить нужно
VladaLis
14 июня в 11:45
в ответ Businochka
И я так делаю, летом холодник можно хоть каждый день кушать
VladaLis
14 июня в 11:44
в ответ Businochka
Морковочка из «фриз-пакета»?)
haribo
14 июня в 11:43
в ответ Businochka
Сковорода гртль — это же обычная сковорода? Как можно на ней без масла готовить?
PiterPanda
14 июня в 11:40
в ответ Businochka
Что за рыба ненормальных размеров?
Businochka
13 июня в 23:33
В вопросах ПП очень выручает сковорода-гриль, на которой можно жарить абсолютно без масла. И очень быстро.
Businochka
13 июня в 23:18
Правильный обед за 5 минут. Свеколку беру в магазине уже вареную, если сильно ленюсь.
Businochka
13 июня в 23:14
Вот вам пример идеального ПП ужина. Готовится 30 минут. Вкусно — не описать! Не надо свою лень и зависимость от вредной еды оправдывать фразами типа «один раз живем». Есть риск прожить слишком мало.
VladaLis
13 июня в 21:53
в ответ Salamandra
Я постараюсь что-нибудь придумать =)
Salamandra
13 июня в 21:52
в ответ VladaLis
Может вы поделитесь своей программой-пп?? ;)
Captain_Morgan
13 июня в 21:30
А можно просто жить и питаться овощами и рыбой без взвешивания и подсчетов.
Proffit
13 июня в 16:17
в ответ ol_24
Наш человечек!
Salam4ik
13 июня в 15:38
в ответ PiterPanda
И считать сколько калорий в одном орехе =))
PiterPanda
13 июня в 15:37
в ответ VictoriaKrupa
т.е. чтобы нормально поесть мне нужно пол дня все взвешивать??
VladaLis
13 июня в 15:36
в ответ VictoriaKrupa
Хоть один человек меня понимает и поддерживает! Спасибо Вам;)
VictoriaKrupa
13 июня в 15:03
в ответ PiterPanda
Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет. 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.7. На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Похоже стереотип что диеты это только овощи не только сугубо женская тема.
PiterPanda
13 июня в 13:50
в ответ ol_24
Поддерживаю! Ешь, спи, качайся!
PiterPanda
13 июня в 13:49
в ответ VictoriaKrupa
Разве овощами наесться можно? Или это сугубо женская тема?
VictoriaKrupa
13 июня в 12:27
в ответ PiterPanda
причем тут голод?
ol_24
13 июня в 11:49
Вообще у меня тоже есть один рецепт ешьте что нравится, не лишайте себя удовольствия и занимайтесь спортом (качайтесь, бегайте, плавайте, ходите.)и будет всё хорошо)))
ol_24
13 июня в 11:46
в ответ haribo
Ну тогда и я подключусь))))
haribo
13 июня в 10:14
в ответ VladaLis
Я так понимаю рецептов нет, тупо жуешь орехи, каши и овощи?
VladaLis
13 июня в 01:43
в ответ haribo
Ну и ладно
haribo
13 июня в 01:41
в ответ VladaLis
Моя интересней и креативней)))
VladaLis
13 июня в 01:41
haribo, моя картинка была лучше
PiterPanda
13 июня в 00:44
в ответ VladaLis
Ой Всё!
VladaLis
13 июня в 00:42
в ответ Angina
Постараюсь, что нибудь придумать =)
Angina
13 июня в 00:41
в ответ VladaLis
Сейчас все мужчины такие. Допишите статью и добавьте пару простых ПП-рецептов.
VladaLis
13 июня в 00:40
Что за мужчины пошли без силы воли, без пресса, только танчики и пиво на уме
PiterPanda
13 июня в 00:36
Морить себя голод ради 5-6 кг при весе 56? Лучше в Мак схожу =)
VladaLis
13 июня в 00:28
в ответ Angina
Рецепты в картинках =)
Angina
13 июня в 00:28
Актуальный вопрос конечно, но без рецептов полный ноль!
kyky
13 июня в 00:27
Когда мне говорят про правильное питание я приблизительно вижу такую картину
Tarakan
13 июня в 00:26
Правильное питание? Не не слышал
66 комментариев. Лучший комментарий закрепляется сверху по оценкам читателей.